女人49岁后要多补钙常吃8种绿叶蔬菜补钙又补叶酸保持身材

　　女人49岁后要多补钙，常吃8种绿叶蔬菜，补钙又补叶酸，保持身材。女人20岁30岁是身体的鼎盛时期，到了35岁以后就开始衰老了。到了49岁以后。钙流失的非常多，易导致身体缺钙，导致骨质疏松的情况出现。为女人到了49岁以后就要多补钙。常吃这8种绿叶蔬菜，补钙又补叶酸，保持好身材无负担。

　　荠菜是现在最适合食用的一种野菜，因为荠菜是春天里的时令野菜。荠菜含有丰富的钙，铁，维生素等多种营养物质，其中钙含量是非常高的，比牛奶还高。所以趁着春天到来，女人要多吃一些荠菜。荠菜可以用来包饺子，炒鸡蛋，只是烹饪前需要焯水，去除一些草酸。

　　①、荠菜去掉根部和黄叶子，放入清水冲洗干净，往碗里面打入三个鸡蛋液，用筷子搅散，搅拌均匀备用。

　　②、往锅里面倒入适量的清水，开大火煮开，加入少量食盐，下入荠菜焯水一分钟左右捞出来，捏干水水分，切成碎末，放入鸡蛋液里面，加入适量的食盐搅拌均匀。

　　③、另起锅倒入食用油，油温七成热，下入鸡蛋液和荠菜，翻炒成絮状至熟盘即可。

　　塔菜是一种比较常见的绿叶蔬菜。塔菜的叶子为深绿色，形状像一朵花样，一层一层的，所以请起名叫塔菜。塔菜含有丰富的钙，维生素，粗纤维等。塔菜适合用来清炒或者是炒蛋吃。

　　①、将塔菜的叶子一片片的剥离下来，放入清水冲洗干净。小米辣切成小段，大蒜拍扁去皮切成薄片备用。

　　②、起锅倒入食用油，油热下入大蒜和辣椒炒香，再下入塔菜翻炒至断生，加入食盐翻炒，入味装盘即可。

　　茼蒿是一种有特殊气味的绿叶蔬菜。茼蒿的气味令部分人不喜欢，但同蒿也是很多人喜欢吃的一种蔬菜。我个人是比较喜欢吃枇蒿这个蔬菜。筒蒿的营养价值丰富，非常适合女人孩子食用。茼蒿含有丰富的维生素，钙，叶酸等。

　　③、起锅倒入食用油，油热下入辣椒，豆豉，虾皮炒香，加入茼蒿翻炒至断生，再加入适量的食盐翻炒，入味装盘即可。

　　菠菜是春天里面最好的蔬菜之一，春天的菠菜营养价值丰富，鲜嫩可口。菠菜含有丰富的钙，铁维生素，叶酸等多种营养物质。菠菜也是非常适合女性朋友食用的一种蔬菜。还含有草酸，所以烹饪前需要焯水去掉一些草酸。

　　①、将菠菜叶子剥离下来，放入清水冲洗干净，大蒜拍扁去皮切成碎末干辣椒洗净切成小段。

　　②、往锅里面倒入适量的清水煮开，加入食盐，下入菠菜，焯水一分钟捞出装盘。

　　③、往菠菜上加入熟花生米，大蒜末，干辣椒，浇上热油，加入食盐，生抽，搅拌均匀就可以食用。

　　茴香是一种很不错的绿叶蔬菜。茴香有一种特殊的香味很好闻。茴香最好吃的做法就是用来包饺子吃。茴香含有丰富的钙，维生素。叶酸等多种营养物质。春天最适合用茴香和猪肉一起做馅料包饺子或是馄饨吃。

　　①、将猪肉去皮洗净，剁成肉末，倒入汤盆里面，茴香洗净之后切成碎末倒入肉馅里。

　　②、生姜洗净切成碎末，倒入肉馅里面，往肉馅和茴香里加入适量的食盐，生抽，搅拌均匀。

　　③、用饺子皮包入猪肉茴香馅，成饺子备用，锅里面倒入清水煮开，下入饺子煮熟，捞出装盘就可以吃了。

　　苋菜是一种很常见的绿叶蔬菜。苋菜有分绿叶苋菜和紫叶苋菜。苋菜含有丰富的钙，维生素，叶酸等多种营养物质。女人最适合多吃些苋菜，补充身体所需要的钙呀，维生素等营养物质。

　　③、起锅倒入食用油，油热下入蒜末，小米辣炒香下入苋菜翻炒断生，加入食盐，翻炒入味装盘即可。

　　上海青就是常见的绿叶青菜，以很多人直接叫青菜。上海青是春天的蔬菜。经过一个冬天，今天的上海青更为脆嫩可口。上海青可以用来清炒或者煮汤，下面吃都很不错。女人要经常多吃些上海青补充身体所需的钙，维生素等。

　　③、锅里面倒入食用油，油热下入香菇炒香，再加入青菜翻炒至断生，加入食盐翻炒，入味装盘就可以了。

　　芥蓝是一种南方人都爱吃的青菜，是广东人更爱吃。芥蓝也叫菜心，叶子颜色深绿色的，口感脆嫩可口，用来清炒或者白灼来吃，都很不错。芥蓝的营养价值也非常高，含有丰富的钙，维生素，叶酸等。

　　女人49岁后要多补钙，常吃8种绿叶蔬菜，补钙又补叶酸，保持身材。女人到了49岁以后要注意补充钙，因为49岁以后就面临更年期，绝经后导致钙大量流失。你要多补充些钙，以上8种绿叶蔬菜都是含钙量比较高的。除了多吃绿叶蔬菜，还要多吃些肉蛋，饮食要荤素搭配，这样才能营养均衡。

　　原标题：《女人49岁后要多补钙，常吃8种绿叶蔬菜，补钙又补叶酸，保持身材》

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